Si, pour de nombreuses personnes âgées, la vieillesse est le moment idéal pour faire des projets et rester actif, pour d’autres, c’est l’excuse parfaite pour rester à la maison. Mettre fin à la sédentarité chez les personnes âgées est un élément fondamental de la prise en charge de soi : seule l’activité physique permet de retrouver une vie saine.
Dans cet article, nous vous donnerons les clés pour y parvenir, tout en vous expliquant les causes de l’inactivité, les maladies qui y sont associées, les avantages de bouger et les solutions pour l’éviter.
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Qu’est-ce qu’un mode de vie sédentaire ?
Un mode de vie sédentaire est caractérisé par l’inactivité, où les gens ne pratiquent pas d’activité physique ou d’exercice pendant au moins 90 minutes par semaine.
Pour avoir des habitudes de vie saines, il est essentiel d’éviter ce mode de vie, car il peut entraîner des problèmes de santé importants. C’est pourquoi Vie active recommande d’avoir des activités adaptées aux seniors pour éviter la sédentarité.
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Alors qu’un mode de vie sédentaire n’apporte rien de positif à la santé physique et mentale des personnes âgées, le revers de la médaille, l’activité physique, est plein d’avantages. Contrairement au mode de vie sédentaire et à ses conséquences, l’activité quotidienne et routinière présente de grands avantages :
- Augmentation de l’espérance de vie,
- Indépendance et autonomie,
- Participation à l’environnement. Socialisation et intégration,
- Bien-être personnel sur le plan physique, mental et émotionnel,
- Amélioration de la qualité du repos,
- Stimulation de la mémoire, de la concentration et de l’apprentissage,
- Prévention des risques et des chutes.
Les risques d’un mode de vie sédentaire
La sédentarité est un « tueur silencieux » qui entraîne un déclin physique et mental, mettant en péril la santé et le bien-être des personnes âgées. Lorsque nous adoptons un mode de vie inactif, nous brûlons moins de calories et sommes donc plus susceptibles de connaître une prise de poids importante.
Les conséquences possibles d’un mode de vie sédentaire sont les suivantes : la perte de masse musculaire, d’endurance et de minéraux, l’affaiblissement des os (y compris douleurs aux genoux et gonalgies), l’affaiblissement des os, l’affectation du métabolisme, etc.
En outre, un mode de vie sédentaire est à l’origine de nombreuses maladies chroniques. Le manque d’exercice physique régulier entraîne le risque des maladies à savoir : l’obésité, les maladies cardiaques, l’ostéoporose, l’hypercholestérolémie, le diabète de type 2, les accidents cardio-vasculaires, la dépression, l’anxiété et bien d’autres.
Comment éviter la sédentarité ?
Il est très simple d’éviter ces risques. Il suffit d’éviter la sédentarité et de commencer à faire de l’exercice, en tenant toujours compte des capacités et des limites de chacun.
Les experts conseillent un certain nombre de minutes d’activité physique par semaine, en fonction du type d’activité physique. Au minimum, il faut faire 75 minutes d’exercice physique vigoureux par semaine ou 150 minutes d’exercice physique modéré par semaine.
Il est très important d’encourager une culture du vieillissement actif chez les personnes âgées et de dire STOP aux modes de vie sédentaires. Il est nécessaire de maintenir des routines constantes comprenant des exercices visant à améliorer la capacité fonctionnelle ainsi qu’à prévenir les chutes.
Toujours dans le respect des capacités et des limites de chacun, l’idéal est que ces ingrédients ne manquent jamais dans ces habitudes de vie saines et dynamiques : les exercices aérobiques, anaérobie et les exercices de relaxation.
